MINDFULNESS “Ser cada vez más conscientes”
Hoy vamos a aprender ejercicios de interiorización y
RESPIRACIÓN consciente y una muy buena manera de introducirnos en esta técnica
es a través de este cuento:
- Mamá,
¡hoy no puedo dormir!
- ¿Por
qué?
- No lo
sé... Estoy nervioso y mi cabeza no para de pensar, de pensar y pensar...
-
¿Quieres que te enseñe a respirar?
- ¿R E
S P I R A R? ¡Si yo ya sé respirar!
- ¿Pero
te has parado alguna vez a ver cómo lo haces? Por dónde entra y sale el aire,
si llenas más la barriga o el pecho, si lo haces poco a poco o con prisas...
¿Y por qué es importante RESPIRAR bien?
La autora nos invita a contemplar a un bebé durmiendo: todo él respira, su barriga se mueve en cada inhalación y exhalación. Pero, con el paso de los años, vamos perdiendo esta respiración más abdominal y completa, el diafragma empieza a atrofiarse y pasamos a una respiración más superficial. Recuperar una respiración plena es un paso muy importante para volver a conectar con nuestro cuerpo, que nos lleva al aquí y al ahora (Mindfulness).
Si enseñamos a los niños cuando son pequeños, les estamos dando herramientas para que puedan vivir con más profundidad a partir del acto más sencillo y necesario que todos hacemos: RESPIRAR
RISOTERAPIA
Con tantas prisas y tan poco tiempo, que ahora sí tenemos, es fácil olvidar algo tan importante como "la risa". El objetivo de esta actividad consiste en "en recuperar la risa, descargar tensiones, relajarnos y aprender técnicas que nos ayuden a percibir los acontecimientos de la vida desde una óptica optimista".
Juegos varios
- Reír como si la risa subiera de los pies a la cabeza, como una ola o una corriente, para acabar en carcajada al llegar a la cabeza.
- Reír como si la risa saliera del ombligo o de cualquier otra parte del cuerpo.
- Reír con diferentes vocales: ja, je, ji, jo, ju.
- Reír con consonantes: ñññññ/ mmmmm/ rrrrr/ zzzzz...
- Reír con diferentes tonos: flojo/ fuerte/ suave/ estridente/ alargando/ repitiendo...
- Reír como si estuviéramos: bajo el agua/ cayendo en paracaídas/ en una biblioteca/ en un espacio con eco...
- Reír sin mostrar los dientes, mostrando el máximo de dientes posibles...
- Continuo de risa, reír sin pausa, bien de forma espontánea...
MINDFULNESS PARA NIÑOS
Enseñar a niñas y niños que la vida hay que tomársela "despacito", que hay prestar atención de manera "intencionada" a lo que ocurre tanto fuera como dentro de ellos, esto es lo que pretende hacer "Un bosque tranquilo", el primer cuento en español ilustrado del concepto de "mindfulness", o atención plena.
Práctica para hoy:
Piensa despacito, con atención y en silencio y anota o dibuja, las cosas que podrías hacer para vivir tranquilamente y ser feliz...
YOGA PARA NIÑOS
